Nguyên nhân khiến người già mất ngủ và cách xử lý

 Giấc ngủ đối với người già là một vấn đề quan trọng, mất ngủ ở người cao tuổi là một vấn đề phổ biến và ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tổng thể cũng như chất lượng cuộc sống. Dưới đây là một số phân tích về nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ ở người già và một số hướng dẫn giúp cải thiện giấc ngủ của họ mà Nhà thuốc Long Châu giới thiệu cho bạn.

1. Thay đổi lý do sinh học theo tuổi tác

Khi già đi, nhịp sinh học của cơ thể - vốn giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và thức tỉnh - bắt đầu thay đổi. Ở tuổi trung niên, hormone melatonin giảm dần, gây khó khăn cho việc duy trì giấc ngủ sâu và dẫn đến giấc ngủ ngắn hoặc mơ mộng nhiều. Người lớn tuổi thường dễ thức giấc vào ban đêm, có thể ngủ ít hơn vào ban ngày hoặc khó trở lại giấc ngủ sau tỉnh dậy.

2. Ảnh hưởng của các bệnh lý mãn tính

Người già thường mắc nhiều bệnh mãn tính, như tăng huyết áp, bệnh tim mạch, tiểu đường, viêm khớp và rối loạn tiêu hóa, tất cả đều có thể cản trở giấc ngủ. Bệnh mãn tính là nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ, nhất là đối với những người bị bệnh khớp hoặc các vấn đề về xương khớp. Ngoài ra, rối loạn chức năng tim mạch và bạch tuộc cũng tạo ra người bệnh cảm thấy khó chịu khi nằm, từ đó dẫn đến thức thức giấc liên tục ( Núi Nam Xanh ).

3. Tác dụng phụ của thuốc

Nhiều loại thuốc điều trị các bệnh mãn tính có thể có tác dụng phụ gây mất ngủ. Ví dụ, thuốc lợi tiểu, thường được dùng trong điều trị tăng huyết áp, có thể khiến người bệnh đi tiểu nhiều lần vào ban đêm. Một số thuốc chống trầm cảm, corticosteroid, và thuốc kích thích cũng có thể gây ra tình trạng khó ngủ.

4. Tình trạng sức khỏe tâm thần

Người cao tuổi có nguy cơ cao bị trầm cảm và lo âu, hai yếu tố có ảnh hưởng mạnh mẽ đến giấc ngủ. Cảm giác lo lắng hoặc suy nghĩ nhiều vào ban đêm có thể khiến họ khó thư giãn và dễ ngủ. Trầm cảm cũng làm giảm lượng giấc ngủ sâu và gây gián đoạn trong giấc ngủ. Cảm giác giác cô đơn hoặc mất mát (như mất người thân, nghỉ trí, cảm giác cô đơn) càng làm tình trạng mất ngủ ngày càng gia tăng, gây thêm cảm giác mệt mỏi.

5. Lối sống và thói quen sinh hoạt

Một số thói quen sinh hoạt không phù hợp có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của người lớn. Thường xuyên tiêu thụ caffeine hoặc các loại thức uống có cồn vào buổi tối có thể khiến cơ thể khó ngủ hơn. Caffein là chất kích thích, còn rượu mặc dù có thể làm dịu và gây buồn ngủ lúc đầu nhưng lại gây tỉnh dậy nhiều lần trong đêm khi cơ thể bắt đầu chuyển hóa. Ngoài ra, nếu người lớn tuổi ít vận động vào ban ngày hoặc có thói quen ngủ dài, họ cũng có thể cảm thấy khó ngủ hơn vào ban đêm.

=> Xem thêm: Vậy các bạn thắc mắc nên dùng sản phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ cho người già hay không?

Giải pháp giúp cải thiện giấc ngủ cho người cao tuổi

Để giúp người già cải thiện giấc ngủ, các biện pháp sau đây có thể hữu ích:

• Tạo lịch trình ngủ đều hưng : Khuyến khích người cao tuổi đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Điều này giúp cơ sở điều chỉnh nhịp sinh học tự nhiên và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

• Tập thể dục nhẹ nhàng : Tham gia vào các hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, hoặc có thể dục dưỡng sinh vào ban ngày có thể giúp tăng cường năng lượng và hỗ trợ giấc ngủ. Tránh tập nặng vào buổi tối vì có thể tạo cơ hội thư giãn khi chuẩn bị ngủ.

• Thay đổi thói quen ăn uống và sinh hoạt : Tránh các loại thức uống có caffeine hoặc rượu vào buổi tối, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ và điều chỉnh thời gian ngủ dài hợp lý để tránh làm giấc ngủ vào ban đêm ảnh hưởng.

• Sử dụng liệu pháp hỗ trợ giấc ngủ : Đối với người cao tuổi không thể kiểm soát mất thông tin qua thay đổi thói quen sinh hoạt, có thể cân nhắc sử dụng một số sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ từ thiên nhiên, ví dụ như thực phẩm chức năng AGILE với các thành phần từ dừa, lạc tiên, và pub. Sản phẩm này đã được nghiên cứu trong phòng thí nghiệm và chứng minh có khả năng cải thiện giấc ngủ hiệu quả và an toàn cho sức khỏe người già.

Tóm tắt lại, mất ngủ ở người cao tuổi là vấn đề phức tạp với nhiều nhân và tác động liên quan. Việc hiểu rõ các nguyên nhân này sẽ giúp gia đình và thân nhân cao tuổi có các giải pháp hỗ trợ kịp thời, nâng cao chất lượng cuộc sống và duy trì sức khỏe. Hãy theo dõi nhà thuốc Long Châu để biết nhiều hơn nhé!