5 lý do khiến người già mất ngủ khi về già

 Mất ngủ ở người già là vấn đề phổ biến, gây ra ảnh hưởng tiêu cực không nhỏ đến sức khỏe thế chất và tinh thần của họ. Khi con người đến tuổi già đi, giấc ngủ và khả năng duy trì giấc ngủ thường thay đổi. Có nhiều yếu tố dẫn đến tình trạng mất ngủ ở người cao tuổi, vậy hôm nay hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu nhé!

1. Thay đổi sinh lý và giấc ngủ

Khi con người bước vào giai đoạn lão hóa, trong cơ sở có thể sẽ trải qua những thay đổi về sinh lý, chu kỳ ngủ tự nhiên. Một trong những yếu tố quan trọng nhất là suy giảm hormone melatonin. Melatonin là hormone được tiết ra bởi tuyến tùng ở não, đóng vai trò quan trọng trong công việc tiết và tạo cảm giác buồn ngủ. Khi người lớn tuổi thiếu melatonin sẽ ít cảm thấy buồn ngủ, khó ngủ, dễ thức thức giấc.

 Ngoài ra, người già dễ bị gián đoạn giấc ngủ và giấc ngủ nông. Điều này xảy ra bởi vì người cao tuổi trải nghiệm thường xuyên qua ít giai đoạn ngủ sâu (giai đoạn REM (chuyển động mắt nhanh) hơn so với người trẻ tuổi. Ngủ sâu là giai đoạn giúp cơ phục hồi và tái tạo năng lượng, nên khi ngủ không sâu, người già sẽ không cảm thấy khỏe sau khi ngủ dậy.

2. Bệnh lý và sức khỏe thể chất

Người cao tuổi thường đối mặt với nhiều loại bệnh mãn tính như cao huyết áp, tiểu đường, viêm khớp, bệnh tim mạch, và các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa. Nhiều bệnh lý không chỉ đau rát và khó chịu, mà còn tạo ra người bệnh dễ dàng thức giấc vào ban đêm. VD: Người bệnh viêm khớp sẽ đau đớn khi ngủ…

Thêm vào đó, một số loại thuốc được nhiều người tuổi sử dụng để điều trị cũng có tác dụng phụ ảnh hưởng đến giấc ngủ. VD: thuốc lợi tiểu thường được thống kê để điều trị Huyết áp cao có thể tạo ra người bệnh phải dậy dậy nhiều lần để đi tiểu…

=> Xem thêm: Top 7 thực phẩm chức năng ăn ngon ngủ ngon cho người lớn

3. Tâm lý và ảnh hưởng của căng thẳng

Căng thẳng tâm lý là một nguyên nhân quan trọng gây mất ngủ ở người cao tuổi. Ở độ tuổi này, người già thường trải qua những thay đổi lớn trong cuộc sống như nghỉ hưu, mất người thân, hoặc sống trong tình trạng cô đơn khi con cháu đã trưởng thành và có cuộc sống riêng. Những thay đổi này có thể tạo ra cảm giác lo lắng, buồn bã, thậm chí chí là trầm cảm, làm tăng cường cortisol trong cơ thể – một loại hormone gây căng thẳng.

Khi cortisol cường tăng cao, hệ thần kinh sẽ khó duy trì trạng thái thư giãn, từ đó khiến người già dễ cảm thấy khó vào giấc ngủ, hay thức giấc giữa đêm. Các rối loạn tâm lý như lo âu và trầm cảm thường gặp ở người già có thể họ suy nghĩ nhiều, tự ái, hoặc mất lòng tin vào bản thân, gây ra tình trạng mất ngủ lâu dài.

4. Thói quen sinh hoạt và lối sống

Người già thường thay đổi lối sống và thói quen sinh hoạt, điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Khi về hưu, họ không còn phải xông thủ lịch trình làm việc, dễ dẫn đến thói quen ngủ ngủ, thức thức dậy, hoặc ngủ dài. Những thói quen này có thể tạo nên nhịp trộn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, tạo ra họ khó ngủ và khó duy trì giấc ngủ.

Ngoài ra, người già thường ít vận động hơn, cơ thể không mệt mỏi vào cuối ngày, điều này làm giảm nhu cầu ngủ. Những người cao tuổi ít ra ngoài, ít xúc động với sự nhẹ nhàng tự nhiên cũng có thể gặp khó khăn trong công việc điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể. Ánh sáng tự nhiên có vai trò quan trọng trong công việc điều tiết chu kỳ ngủ – thức, do đó thiếu ánh sáng có thể khiến người già khó cảm thấy buồn ngủ vào ban đêm.

5. Môi trường sống và ảnh hưởng từ yếu tố bên ngoài

Môi trường ngủ không lý tưởng là một yếu tố khác góp phần gây mất ngủ ở người cao tuổi. Phòng ngủ quá sáng, ồn ào hoặc không thoải mái có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Nhiều người già có thói quen xem TV hoặc sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể làm giảm sản xuất melatonin và làm khó ngủ.

Ngoài ra, việc thay đổi môi trường sống cũng là yếu tố quan trọng, đặc biệt đối với những người già phải chuyển đến sống tại viện dưỡng lão hoặc những người ở cùng gia đình nhưng không có phòng ngủ riêng. Môi trường sống mới lạ, không thoải mái dễ chịu có thể khiến họ khó thích nghi, dẫn đến giấc ngủ bị ảnh hưởng.

Cải thiện giấc ngủ cho người cao tuổi

Để cải thiện tình trạng mất ngủ, người già có thể áp dụng các biện pháp sau:

• Duy trì thói quen đi ngủ đúng giờ : Giữ giờ đi ngủ và thức dậy cố định giúp cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học, giúp dễ dàng vào giấc ngủ hơn.

• Tạo môi trường ngủ thoải mái : Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, tối ưu và có nhiệt độ phù hợp. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ để không làm gián đoạn chu kỳ sản xuất melatonin của cơ thể.

• Chế độ chất kích thích : Tránh uống caffeine, rượu hoặc các chất kích thích khác trước giờ đi ngủ vì chúng có thể tạo ra thần kinh ngộ và khó ngủ.

• Tham gia các hoạt động thể chất nhẹ nhàng nhẹ nhàng kín đáo : Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga, hoặc tham gia các hoạt động thư giãn như thiên đường, giúp cơ thể mệt mỏi tự nhiên vào cuối ngày và dễ đi vào giấc ngủ ngủ.

• Tư vấn y tế : Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và ảnh hưởng đến sức khỏe, người già nên tìm đến bác sĩ để được tư vấn và có thể cần điều chỉnh thuốc sử dụng để giảm tác dụng phụ lên giấc ngủ ( Núi Nam Xanh ).

Như vậy, mất ngủ ở người già không chỉ là vấn đề của tuổi tác mà còn liên quan đến nhiều yếu tố sinh lý, tâm lý, và môi trường sống. Hiểu và quản lý tốt các nguyên nhân này sẽ giúp người cao tuổi có giấc ngủ tốt hơn, cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống.